po treningu

[...] obciążeniem 10.15 ruchów z obciążeniem Brzuszki (idą mi mega opornie, dlatego takie małe ilości powtórzeń) 1.10 2.11 3.12 4.13 5.14 6.15 7.14 8.13 9.12 10.11 Po zakończeniu treningu ćwiczę 30 minut aerobów. Z czasem (z miesiąca na miesiąc) mam zamiar zwiększać liczbę powtórzeń i (tylko trochę) ciężary. Będę tak śmigał aż zacznę robić np. po 100 [...]

o treningu mam pojecie a o odzywianiu niemam fakt dlatego sie skierowalem do was. I odczepcie sie juz od tych moich wymiarow to raczej wina genetyki po kim mam byc duzy jak u mnie wszyscy to chucherka na to juz nic nieporadze. Ale kazdy zaczynal od marnych nawet 27 tak jak jeden tu pisal ale jednym idzie fajnie a innym wolniej ciezej to tylko i [...]

[...] się działam tutaj wolą, która nie wiadomo kiedy, ale może się złamać. Jako że zupełnie nie znam się na układaniu diety, potrzebuję pomocy w ułożeniu takowej. Chciałbym czuć się zaspokojony żywieniowo. Jednocześnie, czy mogę prosić jakieś rady odnośnie treningu? Np dorzucić coś w domu/podczas biegania. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

Najlepiej jakbyś do treningu dorzucił ćwiczenia siłowe, a biegi wykonuj nie na czczo, a po każdym wysiłku zjedz posiłek ww-białkowy. Z dietą będziesz musiał sobie poradzić sam, zaczynaj od wszystkiego powoli, tak jak z biegami. Pierw krótkie dystansy a potem ulepszasz to. Tak samo z dietą zacznij od eliminowania nie zdrowych produktów, dodawaj [...]

[...] zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ? W Twoim przypadku o wiele lepiej sprawdzi [...]

A te dwadzieścia podciągnięć robisz technicznie? Na twoim miejscu intensywność treningu zwiększałbym poprzez dodawanie powtórzeń, obwodów i skracaniu przerw. Podciągnięcia z takim obciążeniem nie jest dobrym pomysłem na redukcję, ale na etapie budowania siły, więc już po budowaniu masy, obciążenie, które pozwoli Ci podciągnąć się max 1-2 będzie [...]

Jeżeli chcesz dietę poczytaj posty podwieszone działu. Ułóż na podstawie informacji tam zawartych a my ją sprawdzimy. Na początek suple odpadają, jak wracasz po przerwie to weż się za miche, porządny trening i regeneracje. W sprawach treningu konsultuj plan w dziale: Trening dla początkujacych. Pozdrawiam.

[...] śmieszne może i są tacy co zazdroszczą i piszą tylko po to aby się dowartościować jestem daleki od tego,podsumowując trzeba umieć doceniać ciężką pracę i JA ją doceniam bo wiem ile trzeba wylać potu na treningu ale i też dać z siebie wszystko w kuchni,nie widzę niczego złego w wyrażaniu własnego zdania.. Tyle pozdro dla wszystkich rzetelnych ! :)

[...] też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te 2 serie pod koniec to raczej uzupełnienie całego treningu. W planie B nie widzę również żadnego ćwiczenia głównego ćwiczenia na biceps w sumie to większość tak jakby szła na plecy i 2 ćwiczenia na triceps tak jakby [...]

Mi akurat mono powodowało spore zatrzymywanie się wody. Może kwestia firmy. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów. Jedni twierdzą, że trzeba poświęcać jeden dzień ekstra na stricte cardio/aeroby inni z kolei, że przy odpowiednim deficycie się obędzie. Zazwyczaj robię jakieś 15-20 po każdym treningu. (bieg, szybki marsz pod wzniesienie, orbitrek)

Wedlug mnie bf troszke wyzszy masz niz 10%, na moje oko 12-14 % Srodki bardzo dobre, jesli sie przylozysz do diety i treningu to bedziesz zadowolony, chociaz po boldzie nie spodziewaj sie fajerwerkow.

[...] problem z bólami okostnej: Tak na prawdę nie ma żadnego sprawdzonego leku. Do tego trzeba się przyzwyczaić i dalej biegać. Bóle okostnej pojawiają się w okresie intensywnego treningu, ból potrafi trzymać czasem 2 miesiące czasem tydzień, wszystko zależy od organizmu. Jednym pomaga dużo rozbiegania, czyli truchtać na boso po jak najbardziej [...]

[...] szczególnie do Karelina, pytań: czy krańcowe wycieńczenie jest absolutnie niezbędne podczas zajęć BAS?, jeżeli tak to jak wykorzystać umiejętności nabyte podczas takowego treningu w czasie realnej walki np. na ulicy kiedy idzie się spokojnie chodniczkiem i nie ma mowy o praktycznie jakimkolwiek zmęczeniu? Jaką przewagę/ zaletę ma nauka [...]

[...] jak sie nie znam) A potem jo jo no i bez zmian w wadze, nawet wiecej... A teraz sobie mysle ulozyc diete niskoweglowodanowa, o jakiej tu na forum piszecie, to moze cos sie uda. Tylko wlasnie treningu mi brakuje. A co do pojscia do lekarza - wszyscy lekarze, z jakimi sie na ten temat kosultowalem zalecali mi baseny, nic nie mowili o silowni.

Juz po 1-szym treningu Bardzo przyjemny ten plan. Pozytywne zmęczenie PS: Napisalem pare pytan do Ciebie co do tej diety w linku powyzej. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-10-01 19:42:06

[...] o nadkompensacji to dowiesz się że na siłe - bez albo z minimalną w cudzysłowiu "masą" - jest trening 2 razy na tydzień , raz lżej a raz na jakieś 80% ciężkiego treningu - ale to posłuży ci dopiero przy uświadomieniu sobie swych potrzeb jeśli chodzi o ćwiczenia to możesz wybierać sobie niewiadomo ile tych ćwiczeń na mięsień ale moim [...]

hmmm...... moje pierwsze zawody.... Kick-Boxing Mistryostwa Podbeskidyia. Startowaam po 2 miesicach treningu. Semi Contact, trafiam do jednej kategorii z ówczesną Mistrzynią Polski. Wygrałam przez nokaut techniczny 11:1 i w sumie pokonałam ją samym lewym prostym z doskoku Uważam to jednak za fart nowicjusza Im dalej tym było ciężej, ale jakoś [...]

[...] po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej rozgrzewki do treningu FBW przed i po- treningowej. Bardzo dziękuję z góry. Zmieniony przez - matx969 w dniu 2020-05-15 09:24:53

[...] dla niej działanie podobne jak działanie leków anabolicznych-czyli że np:suplementacja KREATYNA sama w sobie(tj.np:testosteron)wywołuje wzrost syntezy bialka (bez potrzeby treningu) Ale tego juz nie wiem a poza tym temat wykładu dotyczył wspomagania a nie dopingu. Najbardziej zaskoczyła mnie wiadomość o L-Karnitynie.Ze jej suplementacja nie [...]

[...] podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem po najmniejszym talerzu 1,25kg . i taki sam progres był co trening. [...]